双杠臂屈伸练肱三头和下胸,该怎么做?

双杠的手臂屈曲和伸展可以锻炼手臂三头肌和胸肌的下部,这主要体现在如下运动细节上:

训练手臂三头肌

要求在双杠上有一个狭窄的抓地力。在运动过程中,双手握住身体的两侧,上身向后倾斜,身体呈相反的弓形。放低时,不要伸出,保持两臂平行,这样手臂就可以完成身体后面的动作。

胸肌训练的较低部分

需要对双杠有较宽的抓地力。在运动过程中,双手应伸展到身体两侧,上身应前倾,胸部应包括在内,放低时双臂应伸出。

实践要求:

1。降低速度,并在降低过程中尝试降低速度 不要随意摇晃身体,也不要在身体前后完成动作。

2。训练小组的数量在4到6个之间,他们每次都筋疲力尽,这样他们就能得到更好的刺激。